Trening przy Hashimoto: spaceruj, biegaj, ćwicz!

Trening przy Hashimoto: spaceruj, biegaj, ćwicz!
Ciągłe zmęczenie, osłabienie, zły nastrój – niestety Hashimoto nie zachęca do podejmowania aktywności.
Pamiętaj jednak, że nie możesz tak po prostu biernie poddać się chorobie. Nawet z nią u boku możesz
wykonywać ćwiczenia, tylko musisz wiedzieć jakie, by nie zrobić sobie krzywdy. Odpowiednia dieta,
trening + dobrane leczenie to pakiet idealny w walce z tą chorobą. Sprawdź to na własnej skórze.

Czy przy Hashimoto mogę ćwiczyć?

Tak. To bardzo ważny element leczenia. Choroba Hashimoto jest przede wszystkim chorobą układu
odpornościowego, którego celem w tym wypadku staje się tarczyca. Co za tym idzie, nasz organizm jest
podatny na rozwój wielu chorób, które pogarszają jakość naszego życia. W parze z Hashimoto bardzo
często może iść insulinooporność, cukrzyca typu 2, depresja, PCOS itp. Aktywność fizyczna może
bardzo skutecznie poprawić nasze samopoczucie i wzmocnić nasz organizm. Ruch poprawia wrażliwość
na insulinę, wydzielenie endorfin pozytywnie wpływa na nasz nastrój i samopoczucie, a spalone kalorie
pomagają utrzymać naszą sylwetkę w dobrej kondycji, dzięki czemu unikamy nadwagi.

Od czego zacząć?

Odpowiednia wiedza na temat tego, jakie ćwiczenia możesz wykonywać to podstawa. Pamiętaj, że
jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Musisz znaleźć w świecie sportu swoje miejsce, a
wtedy wszystko pójdzie z górki. Trening nie ma być dla Ciebie przykrym obowiązkiem. Musi sprawiać
Ci przyjemność, bo inaczej ciężko będzie Ci utrzymać regularność. Poniżej kilka wskazówek, jak zacząć
ćwiczyć przy Hashimoto.

1. Konsultacja z lekarzem i trenerem personalnym
Lecząc Hashimoto stale jesteś pod kontrolą lekarza. Nikt lepiej od niego nie wie, na jakim etapie jest
Twoja choroba i w jakiej kondycji jest Twój organizm. To on najlepiej podpowie Ci, w którym momencie
należy zacząć się ruszać. Nasilenie objawów, dodatkowe choroby często idące w parze z Hashimoto lub
nieunormowane leczenie mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc, dlatego, zanim zaczniesz, skonsultuj się z
lekarzem. Jeżeli nie będzie widział przeciwwskazań, udaj się do trenera personalnego, który pokaże Ci,
jakie ćwiczenia w Twoim przypadku będą najlepsze.

2. Sport, który lubię.
Nic nie sprawia większej radości, niż wykonywanie czegoś, co lubimy. Świat sportu jest tak obszerny, że
każdy może tam znaleźć coś dla siebie. Możesz jeździć na rowerze, biegać, tańczyć, pływać, chodzić na
fitness lub spacerować. Wszystko zależy od Ciebie i tego, co lubisz.

3. Nie porywaj się z motyką na słońce.
Dostosuj intensywność treningów do własnych możliwości. Obserwuj siebie i swoje ciało. Zobacz czy
Twoje ciało nie jest zbyt zmęczone. Za duża intensywność treningów nasila stres oksydacyjny, a to
potęguje stan zapalny i zaostrza objawy. Zmęczenie obserwowane po treningu jest stanem
fizjologicznym, jednak jeżeli utrzymuje się kilka dni po nim to intensywność ćwiczeń była zbyt duża.
Zwolnij, w Twoim przypadku ciężej wcale nie oznacza lepiej.

4. Odpowiednie żywienie.
W poprzednim artykule znajdziesz informacje na temat diety w Hashimoto. Pamiętaj, że odpowiednia
aktywność + dieta pozwolą Ci kontrolować chorobę. Tarczyca odpowiada za metabolizm naszego
organizmu. Wszelkie nieprawidłowości w jej pracy odbijają się na naszym samopoczuciu, sylwetce i
nastroju. Pilnując diety i włączając do niej aktywność fizyczną, chronisz się przed konsekwencjami tej
choroby (t.j.: nadwagą, otyłością, depresją itp.) Pamiętaj, że Twoja dieta musi być zbilansowana,
ponieważ zbyt mała ilość kalorii czy stosowanie głodówki dodatkowo będą obniżać Twój metabolizm.
Jeśli nie wiesz, jak powinna wyglądać Twoja dieta, zgłoś się do dietetyka. Otrzymasz odpowiedni plan
żywienia dostosowany do Twojego organizmu.

5. Pamiętaj o odpoczynku.
Zmęczone mięśnie nigdy nie pracują tak efektywnie, jak wypoczęte. Nie katuj się ciężkimi treningami
codziennie, ponieważ to wcale nie wpłynie korzystniej na Twój organizm. Rób przerwy między
treningami, aby mieć czas na regenerację. Wywoływanie zbyt dużego zmęczenia może przyczyniać się do
zaostrzenia objawów choroby. W przypadku cięższych treningów niższa częstotliwość jest bardziej
pożądana niż wyższa. Ćwiczenia nawet co 3-4 dni mogą sprawdzać się dużo lepiej niż codziennie lub co
drugi dzień, z uwagi na wolniejsze tempo regeneracji. Jeśli wolisz wykonywać lżejszy trening, wówczas
możesz zwiększyć jego częstotliwość do 4-5 razy w tygodniu.

6. Trenuj rano lub w ciągu dnia.
Staraj się zachować właściwy rytm dobowy. Wieczorem stężenie kortyzolu powinno być niskie, wówczas
wprowadzenie treningu spowoduje jego wzrost, a to z czasem może przyczynić się do problemów z
zasypianiem i nieodpowiedniej regeneracji. Staraj się ćwiczyć rano lub po południu, ale unikaj treningów
wieczorną porą.

Jeśli samodzielne ułożenie planu treningowego sprawia Ci problem, udaj się do trenera personalnego. On
pomoże Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, podpowie, nad czym w Twoim przypadku najlepiej pracować
oraz jak robić to efektywnie. Hashimoto to nie wyrok, dalej możesz się realizować i osiągać sukcesy.
Rozpisz swój plan działania i do dzieła!

Planujesz zacząć ćwiczyć? Umów się na darmową konsultację.
________________________________