odchudzanie

Przysiad z kettlem
| | | |

Przysiad z kettlem

Większość osób a zwłaszcza kobiet zna to ćwiczenie. Jednak czy wykonuje je poprawnie?Krótki filmik przedstawia technikę wykonywania przysiadu z kettlem. Jest to bardzo popularne ćwiczenie na wszystkich siłowniach. Aktywujemy w nim w znacznym stopniu mięśnie pośladkowe. Jednak aby wykonywać je poprawnie musimy skupić się na kilku szczegółach… O czym należy pamiętać przy wykonywaniu ćwiczenia ?…

Skręty tułowia na maszynie
| | |

Skręty tułowia na maszynie

W naszym warsztatowym poradniku nie może zabraknąć maszyny angażującej mięśnie skośne brzucha. Jest ona bardzo popularna wśród klubowiczów dlatego zależy nam na poprawności wykonywania tego ćwiczenia.Mamy dla Was kilka wskazówek które jeszcze bardziej pobudzą Wasz brzuch do pracy. O czym należy pamiętać przy wykonywaniu ćwiczenia ? – dobierz odpowiedni ciężar– ustaw odpowiedni kąt wykonywania ruchu–…

Ściąganie drążka do klatki – technika.
| | | |

Ściąganie drążka do klatki – technika.

Niedzielny obiad zjedzony? Tak więc czas na kolejne popularne ćwiczenie. Tym razem zabieramy się za plecy a dokładniej „ściąganie drążka do klatki piersiowej”. Widząc, jak wiele osób popełnia podstawowe błędy postanowiliśmy nagrać filmik. Nie zawsze duży ciężar jest wyznacznikiem. W tym ćwiczeniu skupcie się na technice. Poprawne ściąganie łopatek to podstawa. Bardzo ważnym elementem jest…

Kreatyna – suplement przyszłości, który warto znać.
| | |

Kreatyna – suplement przyszłości, który warto znać.

Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety, stosowanych w treningu. Ta popularność sprawiła, że na jej temat powstało bardzo wiele mitów. Czy w tym gąszczu informacji możemy znaleźć prawdziwe informacje? Kiedy kreatyna może nam pomóc, a kiedy zaszkodzić?  Przeanalizujmy to razem. Kreatyna – definicja. To związek, który występuje naturalnie w ludzkim organizmie. Głównym miejscem, w…

Masło czy margaryna? Oto jest pytanie!
| |

Masło czy margaryna? Oto jest pytanie!

Masło czy margaryna, który tłuszcz najzdrowiej jest wybierać w kuchni? Czy na to pytanie jest jednoznaczna odpowiedź? Od lat fani masła toczą bojkot z wielbicielami margaryny o to, który z tych tłuszczy jest lepszy. Przyjrzyjmy się im bliżej i spróbujmy wytypować zwycięzcę. Masło – zacznijmy od dobrej strony. Masło jest produktem naturalnym, które powstaje z…

Okresowy post – komu pomoże, a komu może zaszkodzić?
|

Okresowy post – komu pomoże, a komu może zaszkodzić?

Okresowy post pomaga naszemu organizmowi uporać się z posiłkami, które zjemy w czasie okna żywieniowego. Pozostały czas poświęcamy na regenerację i oczyszczanie. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie ze stanami zapalnymi, o które obecnie wcale nie jest trudno. Obniżenie poziomu toksyn i zmniejszenie ilości wolnych rodników spowalnia procesy starzenia i degenerację organizmu. Czy każdy może…

Intermittent fasting – na czym polega ten model żywienia?
| |

Intermittent fasting – na czym polega ten model żywienia?

Intermittent fasting (IF) , czyli post okresowy to model żywienia, w którym jesz tylko w określonym okienku czasowym. Chodzi o to, że w ciągu doby wyznacza się okresy, w których można jeść oraz takie, w których należy się całkowicie od jedzenia powstrzymać. Od lat dietetycy przekonują, że najlepszym sposobem żywienia jest sięganie po niewielkie porcje…

Dieta DASH – komu jest polecana i dlaczego?
| |

Dieta DASH – komu jest polecana i dlaczego?

Dieta DASH ma bardzo dobry wpływ na ciśnienie tętnicze krwi, a jej skuteczność porównuje się do działania leków stosowanych przy nadciśnieniu tętniczym. Amerykańska Akademia Neurologiczna w 2018 roku zaprezentowała badania, z których wynika, że osoby stosujące dietę DASH mają o 11% mniejsze ryzyko zachorowania na depresję, w stosunku do tych prowadzących zachodni styl odżywiania bogaty…

Odchudzanie w święta? Zobacz, jak nie stracić głowy.
| |

Odchudzanie w święta? Zobacz, jak nie stracić głowy.

„Odchudzanie w święta? To bez sensu. ” Pewnie nieobce jest Ci takie stwierdzenie. Jednak bez względu na czas, w roku mamy wyjątkowo dużo okazji do świętowania. Idąc tym tropem, jeśli chcesz się odchudzać, to praktycznie nie ma kiedy. Jedne święta, karnawał, drugie święta, majówka, wakacje/urlop. Po drodze jeszcze imieniny, urodziny itp. Dlatego też nie trać…

Objadanie na diecie – jak z tym skończyć?
| |

Objadanie na diecie – jak z tym skończyć?

Objadanie wywołane atakami głodu bardzo często może się pojawić, gdy stosujemy dietę odchudzającą. Mimo najszczerszych chęci zaprzestania, rzadko udaje się nam powstrzymać. Dlaczego tak się dzieje? Gdzie popełniamy błąd? Jak z tym skończyć? Objadanie – błędy, które do niego prowadzą. Czy znasz uczucie, kiedy założyłeś sobie, że od dziś nie jesz słodyczy, albo od dziś…