Co pić podczas treningu?

Woda, a może izotonik? Nawodnienie jest bardzo ważne zarówno w trakcie, jak i po wysiłku.
Rodzaj płynu, który powinien być wypijany, zależy od rodzaju i czasu trwania wysiłku.
Przekonaj się, jak prawidłowo się nawodnić.

Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę z treningami czy siłownią, powinna zadać sobie tytułowe
pytanie. W trakcie ćwiczeń nasze ciało poci się, tracąc tym samym obecną w nim wodę. Razem z nią z
naszego organizmu uciekają inne cenne składniki, w wyniku czego mogą pojawić się niedobory i
odwodnienie. Utrzymanie równowagi wodno – elektrolitowej jest bardzo ważne dlatego, zanim
rozpoczniesz swoją przygodę ze sportem, dowiedz się, jak prawidłowo zadbać o nawodnienie.

Jakie płyny pić w trakcie ćwiczeń?

Oto przykłady najlepszych napojów przy wzmożonym wysiłku fizycznym.

1. Woda
Jest dobrym wyborem, ale nie u każdego. Wszystko zależy od jej rodzaju. Woda źródlana jest bardzo
delikatna. Szybko się wchłania i dobrze sprawdzi się na co dzień. Polecana niemowlakom, małym
dzieciom, a także osobom o delikatnym żołądku. Jej minusem jest brak obecności minerałów, dlatego w
przypadku treningu, nie będzie dobrym wyborem. Lepszą opcją będzie woda mineralna. Jeśli Twój
trening trwa do godziny, będzie dla Ciebie najlepszym płynem. Zwróć uwagę na stopień
zmineralizowania. W tym przypadku woda średniozmineralizowana (zawierająca od 500 do 1000 mg/l)
sprawdzi się najlepiej.

2. Napoje izotoniczne
To propozycja dla osób, których trening trwa dłużej niż godzinę lub jest o wysokiej intensywności (np.
trening interwałowy). W przeciwnym wypadku picie kolorowych, słodkich napojów dostępnych w
sklepach, nie wydaje się mieć większego sensu. Czym wyróżniają się te napoje? Składem przypominają
ludzką krew. Mają podobne stężenie składników odżywczych, a także podobną ilość wody. Znajdziemy
w nich cukier (ok. 8 mg/100 ml) oraz sód (ok. 6 mg/100 ml).
Taki izotonik bez problemu możesz przygotować w domu, oto prosty przepis:
woda mineralna – 500 ml
0,5 g soli morskiej
2 łyżki miodu
Wszystkie składniki połącz ze sobą.

Ile płynów należy spożywać, aby uniknąć odwodnienia?

To sprawa bardzo indywidualna. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej zaleca, by na 2-3 h
przed treningiem wypić od 400 – 600 ml płynów. Natomiast w trakcie treningu należy spożyć od 150 –
350 ml płynów, co 15 – 20 minut. Należy również zaznaczyć, że po treningu powinniśmy wypić 2 x
więcej płynów, w stosunku do tego, co straciliśmy w trakcie jego trwania.

_________________________________________________