Zalecenia dla osób z osteoporozą.

Zalecenia, które pojawiają się w artykule, mogą pomóc nie tylko w trakcie leczenia osteoporozy, ale działać profilaktycznie. Dzięki temu można ustrzec się przed bolesnymi powikłaniami tej choroby.

Zalecenia – jak chronić się przed osteoporozą?

Przede wszystkim:

• zadbaj o odpowiednią podaż wapnia, witaminy D oraz białka w diecie. Dzięki temu Twoje kości będą mocne i dzięki temu zmniejszysz ryzyko ubytku masy kostnej na tle żywieniowym
• uważaj na produkty bogate w sód
• dieta bogata w białko, ale nie koniecznie obfitująca w mięso. Dobrze jest włączyć inne alternatywy w postaci fermentowanych produktów mlecznych, ryb lub nasion roślin strączkowych
• ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych, które bogate są w tłuszcze i fosfor
• zadbaj o prawidłową podaż kwasów omega 3 pod postacią odpowiednich olejów (oliwa, olej lniany), ryb morskich czy suplementacji (np. tran)
• odpowiednia aktywność fizyczna.

Jakie produkty powinny pojawić się w diecie osoby chorej na osteoporozę?

Dobre źródła białka:

• białko zwierzęce: drób (kurczak, indyk), chude wędliny, ryby, mleko i jego przetwory oraz jajka
• białko roślinne: nasiona roślin strączkowych (fasola, soczewica, soja) ziarna zbóż, orzechy, nasiona.

Łatwoprzyswajalne źródła wapnia:

– mleko i jego przetwory, suszone figi, siemię lniane, orzechy brazylijskie, migdały, siemię lniane.

Dobre źródła witaminy D w diecie:

– ryby morskie (śledzie, makrela), tran, jaja, mleko.

Dodatkowe składniki, o których nie można zapomnieć w przypadku osteoporozy.

Zaliczamy do nich:

• witaminę K – znajdziesz ją np. we wszystkich zielonych warzywach
• witaminę B12 – produkty pochodzenia zwierzęcego np. nabiał, podroby
• witaminę C – obecna we wszystkich owocach i warzywach.

Podsumowując, odpowiednia dieta nie tylko zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoporozę, ale również w przypadku jej wystąpienia jest jednym z kluczowych elementów leczenia. Dostarczenie niezbędnych składników odżywczych takich jak białko, wapń, witamina D,K, C i B12 znacznie poprawiają samopoczucie. Najlepszy rodzaj diety, który może wspomóc leczenie, to dieta śródziemnomorska z elementami diety Dash. Są to diety uznane za najzdrowsze i szeroko polecane w przypadku wielu schorzeń. Ich dokładny opis niebawem pojawi się na stronie.